O składnikach wspierających odporność
  • Opublikowano:

    5 października 2020

  • Komentarze:

    1

Budowanie odporności to proces rozłożony w czasie. Co zrobić jednak, aby nieco go przyśpieszyć? Jakie składniki są nam niezbędne, dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia?

Witaminy

Na pierwszy ogień – witaminy. Oto najważniejsze witaminy pomagające zadbać o odporność.

  • Witamina C

Niekwestionowana królowa wsparcia odporności. Wyniki badań opublikowane na łamach Annals of Nutrition & Metabolism wykazały, że odpowiednia ilość witaminy C w diecie, może złagodzić objawy i skrócić czas trwania infekcji dróg oddechowych.

Więcej na temat witaminy C i jej dawkowania, pisaliśmy między innymi tutaj i tutaj.

  • Witamina D

Witamina D ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Nie inaczej jest z odpornością. Witamina ta wpływa na kondycję i aktywność komórek odpornościowych, a jej niedobór może zwiększyć zagrożenie infekcją.

Więcej na temat witaminy D pisaliśmy między innymi tutaj i tutaj.

witamina-d3

Witamina D3

Szacuje się, że 90% Polaków ma niedobór witaminy D.

Czytaj dalej…

  • Witamina A

Niezbędna dla zdrowia oczu i skóry, a także prawidłowego rozwoju i wzrostu. Ma też kluczowe znaczenie dla rozwoju niektórych komórek układu immunologicznego, które walczą ze stanem zapalnym i infekcją.

Witamina A rozpuszcza się w tłuszczach, warto więc przyjmować jej źródła wraz ze zdrowymi tłuszczami.

  • Witamina E

Jest silnym przeciwutleniaczem, który hamuje szkodliwe działanie wolnych rodników i zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym komórek.

Jak pokazują badania, witamina E to jeden z najbardziej wspierających odporność suplementów, który zwiększa produkcję białych krwinek i zwiększyć odporność na infekcje.

Podobnie jak A, witamina E również rozpuszcza się w tłuszczach.

  • Witamina B6

Jedno z badań opublikowanych na łamach magazynu European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że podawanie witaminy B6 znacznie wzmocniło odpowiedź odpornościową u chorych pacjentów, na przestrzeni 2 tygodni.

Inne badania wykazują, że niedobór witaminy B6 może wpłynąć na zmniejszenie produkcji ważnych przeciwciał, które zaangażowane są w odporność.

Więcej na temat witaminy B6 pisaliśmy tutaj i tutaj.

Minerały

Poza witaminami, ogromną rolę w budowaniu odporności, odgrywają również minerały.

  • Cynk

Jak pokazują badania, cynk pomaga regulować odpowiedź immunologiczną. Jest również niezbędny do rozwoju komórek odpornościowych, ich podziału i dojrzewania.

Badania kliniczne ujawniają, że odpowiednia ilość cynku w codziennym jadłospisie, może pomóc zmniejszyć częstość występowania poważanych chorób (jak zapalenie płuc), a także złagodzić ich przebieg.

O cynku pisaliśmy tutaj.

  • Żelazo

Żelazo bierze udział w produkcji czerwonych krwinek i transporcie tlenu.

Badania pokazują, że anemia wynikająca z deficytu żelaza może znacznie osłabić reakcje odpornościowe organizmu. Z tego powodu staje się on bardziej narażony na infekcje.

Niedoborem żelaza mogą być szczególnie zagrożone kobiety, dzieci i niemowlęta, a także osoby na wegańskiej i wegetariańskiej diecie.

Na temat żelaza pisaliśmy tutaj.

  • Selen

Ten mikroelement działa jak przeciwutleniacz, który neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników.

Badania pokazują, że selen może być zaangażowany w regulowanie nadaktywności układu odpornościowego. Oznacza to, że zapobiega rozwojowi rozległego stanu zapalnego.

W jednym z przeglądów opublikowanym na łamach Lancet zwrócono uwagę na fakt, że niskie spożycie selenu może mieć związek między innymi ze: słabą odpornością, pogorszeniem funkcji poznawczych oraz zwiększonym ryzykiem śmiertelności.

Więcej na temat selenu pisaliśmy tutaj.

Suplementy

Niektóre suplementy nie tylko wspomogą budowanie odporności, ale mogą pomóc postawić na nogi organizm, który walczy z poważniejszym problemem.

  • Syrop z czarnego bzu

Syrop z czarnego bzu uznawany jest za jeden z najlepszych, naturalnych suplementów, które wzmacniają odporność. Zawiera wiele polifenoli i często stosowany jest jako środek przyśpieszający zdrowienie oraz łagodzący objawy choroby.

Jedno z izraelskich badań wykazało, że przyjmowanie syropu z czarnego bzu 4 razy dziennie, przez 5 dni, znacznie skróciło czas trwania grypy (w porównaniu do chorych z grupy placebo). Analiza z 2019 roku wykazała z kolei, że roślina ta może być pomocna w łagodzeniu objawów dotykających drogi oddechowe.

  • Probiotyki

To „dobre” bakterie, które zasiedlają nasz przewód pokarmowy. Suplementy probiotyczne w większości wypadków poprawiają trawienie, obniżają poziom cholesterolu i wzmacniają odporność.

Jak pokazują badania, regulują funkcję niektórych komórek odpornościowych, a nawet mogą pomagać poradzić sobie ze stanami nadaktywności immunologicznej (jak alergie).

  • Kurkuma

Kurkuma była przedmiotem wielu badań, pod kątem prozdrowotnych właściwości. Jej aktywny składnik – kurkumina – redukuje stan zapalny, wzmacnia odpowiedź przeciwciał i moduluję funkcję odpornościową. Może to pomóc chronić przed chorobami serca, alergiami, zapalaniem stawów oraz cukrzycą.

  • Bazylia święta/bazylia azjatycka/tulsi

Jest adaptogenem, poprawiającym reakcję organizmu na stres. Wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i immunomodulujące.

Pomaga poradzić sobie z infekcjami wirusowymi, ale też zaburzeniami funkcji poznawczych i niektórymi zaburzeniami metabolicznymi.

  • Olejek eteryczny z oregano

To jeden z najsilniejszych naturalnych środków przeciwwirusowych.

Jedno z badań przeprowadzone na The University of Arizona, mierzyło skuteczność przeciwwirusową olejku, przeciwko mysiemu norowirusowi. Przygląda się szczególnie działania karwakrolu, czyli głownego aktywnego składnika oregano (tego samego, który znajduje się w tymianku). Jak wykazano, pomaga on kontrolować ludzki norowirus.

Inne badanie in vitro ujawniło, że olejek eteryczny z oregano skutecznie hamował działalność niektórych szczepów bakterii chorobotwórczych.

Efekty uboczne i środki ostrożności

Należy pamiętać, że suplementy są jedynie wsparciem i nie powinny stanowić zastępstwo zbilansowanej diety.

Stosowanie suplementów dobrze jest skonsultować z lekarzem, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych i/lub przyjmowania leków.

Źródło:

https://draxe.com/nutrition/immune-boosting-vitamins-supplements/

1 komentarz
Agata

2020-10-10 12:11:33 Odpowiedz

Jesteśmy nie tylko tym, co jemy a przede wszystkim tym, co wchłaniamy. Dlatego, przy trosce o odporność niezbędna jest pielęgnacja przewodu pokarmowego i jelit. Bez tego, szkoda pieniędzy na suplementy…

Napisz komentarz