Czym jest MSM i jaki ma wpływ na nasze zdrowie?

Siarka organiczna okazuje się być niezwykłym suplementem, który pomaga walczyć z bólem, stanem zapalnym czy obniżoną energią i odpornością. Co jeszcze warto o niej wiedzieć?

Czym jest MSM?

MSM to skrót od metylosulfonylometanu, czyli utlenionej formy organicznego związku siarki. Naturalnie występuje w niektórych owocach, warzywach, algach czy mleku. Niestety obecne sposoby uprawy roślin oraz przetwarzanie sprawiają, że w produktach spożywczych zostaje często niewiele tego pierwiastka. Dlatego stanowi składnik suplementów, które mają pomóc dostarczyć organizmowi jej odpowiednią ilość.

Aktywna siarka to czwarty pod względem ilości minerał w organizmie człowieka. Jest też bardzo ważna dla jego prawidłowego funkcjonowania. Wpływa na prawidłową pracę: kości, powięzi, chrząstek i mazi stawowej. Pomaga skórze zachować elastyczność, a włosom i paznokciom siłę. Wspiera leczenie trądziku czy blizn. Wspomaga procesy detoksykacyjne.

Jak działają suplementy MSM?

Zarówno u ludzi jak i u zwierząt, czysty MSM występuje naturalnie w korze nadnerczy. To część układu hormonalnego, pomagającego regulować reakcję na stresory. MSM znajduje się również w mózgowym płynie rdzeniowym, przyczyniając się do utrzymania struktury prawidłowych tkanek łącznych.

Przyjmowanie suplementów MSM pomaga zwiększyć zasoby siarki w organizmie. Zostaje ona wykorzystana do produkcji metioniny, potrzebnej między innymi do tworzenia tkanki łącznej, metabolizowania i syntezowania żywności czy wchłaniania składników odżywczych, by wytworzyć energię.

Choć siarka jest obecna w naszym organizmie przez cały czas, jej poziom może spadać w wyniku stresu, diety ubogiej w składniki odżywcze i starzenia. W diecie jej głównym źródłem są aminokwasy – metionina i cysteina. Jednak badania pokazują, że nie zawsze spożywamy odpowiednią ilość produktów, które nam ich dostarczają.

Suplementy MSM pomagają przyspieszyć gojenie i oczyszczać organizm, wspierając wymianę substancji chemicznych w i z komórek. Czynią komórki bardziej przepuszczalnymi, dzięki czemu nagromadzone minerały, odpady, metale ciężkie i toksyny zostają uwolnione. Pomagają przy tym dostać się do komórek wodzie i substancjom odżywczym. Dzięki temu utrzymane zostaje odpowiednie nawodnienie, a stan zapalny zmniejszony. Jak pokazują badania, MSM stabilizuje błony komórkowe, poprawia zdolności przeciwutleniające organizmu, spowalnia (lub hamuje) wyciek z uszkodzonych komórek i wychwytuje wolne rodniki.

Siarka odgrywa również ważną rolę w produkcji glutationu, ważnego czynnika detoksykacji i przeciwutleniacza, który uznawany jest za najważniejszy z nich.

Prozdrowotne właściwości MSM

W jaki sposób siarka organiczna może pomóc naszemu zdrowiu?

• Łagodzi bóle i skurcze mięśni

Jak sugerują badania, MSM wykazuje właściwości przeciwbólowe, wspomagając zapobieganie i zmniejszanie bólów mięśni, a także obrzęków. Poprawia też mobilność oraz zakres ruchu. Duża ilość siarki magazynowana jest w tkankach, tworzących mięśnie i stawy. Pomaga naprawić komórki tkanki włóknistej w mięśniach, ulegające rozpadowi podczas ćwiczeń. Dzięki temu zapobiega powstawaniu obrzęków.

Badanie z 2017 roku wykazało, że siarka pomaga regenerować się mięśniom po wysiłku, urazach, a nawet operacjach. Stosowanie suplementów MSM powiązane zostało z poprawą funkcji odpornościowych, szybszym gojeniem i mniejszym bólem. Siarka przeciwdziała takim zjawiskom jak np. nadmierna produkcja kwasu mlekowego, które mogą przyczyniać się do odczuwania bólu oraz sztywności.

Badanie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness wykazało, że już 10 dni przyjmowania MSM pomogło zmniejszyć uszkodzenia mięśni, zwiększając pojemność antyoksydacyjną.

Poprawia też elastyczność i przepuszczalność ścian komórkowych w mięśniach. Ułatwia to przedostawanie się przez tkanki substancjom odżywczym i usprawnia procesy naprawcze. Dzięki temu czas potrzebny na regenerację jest krótszy, a ból i skurcze mniejsze.

Uznaje się, że MSM jest szczególnie skuteczny w połączeniu z innymi środkami przeciwzapalnymi.

• Zmniejsza ból i stan zapalny kości oraz stawów

Jak pokazują badania, wiele osób cierpiących na zapalenie, ból i sztywność stawów, problemy z kolanami i plecami oraz ograniczoną mobilnością, odczuwa ulgę podczas stosowania MSM – zarówno doustnie, jak i miejscowo.

Siarka potrzeba jest komórkom do pozbycia się odpadów i nadmiaru płynu, które mogą powodować obrzęki. Suplementy wspierają proces tworzenia nowej tkanki stawowej i mięśniowej, redukując reakcje zapalne, a tym samym sztywność i opuchliznę. Stymulują również układ immunologiczny i aktywność komórkową.

W jednym z badań klinicznych przetestowano wpływ suplementów MSM, na chorobę zwyrodnieniową u 118 osób. Wykazano, że – w porównaniu z placebo – przyjmowanie suplementów przez 12 tygodni przyniosło poprawę w obrębie bólu, obrzęku oraz mobilności stawów. MSM podawano 3 razy dziennie, po 500 mg.  W takich samych dawkach podawana była glukozamina. To połączenie zdaje się być skutecznym i bezpiecznym środkiem łagodzącym stan zapalny oraz ból. Co ważne, u większości osób nie wywołują skutków ubocznych. Dobrą wiadomością dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą przyjmować glukozaminy są wyniki badań wskazujące na to, że sam MSM działa skuteczniej, niż sama glukozamina.

Tak więc siarka organiczna pomaga zmniejszyć stan zapalny stawów, poprawić elastyczność i produkcję kolagenu, tworzenie tkanki łącznej i regenerację stawów, ścięgien oraz więzadeł.

• Przyśpiesza porost włosów

Ponieważ MSM pomaga zwiększyć poziom kolagenu i keratyny, zwiększa porost włosów, dzięki czemu walka z łysieniem i przerzedzającymi się włosami staje się bardziej skuteczna.

Nie bez kozery kolagen i keratyna są składnikami wielu produktów do włosów. Zapewniają im siłę, trwałość i zdrowy wygląd.

• Pomaga zachować dobrą kondycję skóry

Zgodnie z wynikami niektórych badań, miejscowe stosowanie kremu zawierającego MSM i sylimarynę pomaga zmniejszyć stan zapalny. Ten powoduje nie tylko wolniejsze gojenie się ran, ale też przyczynia się do powstawania przebarwień, alergii i trądziku różowatego. Siarka może pomóc poprawić koloryt skóry, złagodzić zaczerwienienie i wrażliwość skóry.

Warto pamiętać, że MSM zwiększa produkcję kolagenu, który pomaga zapobiegać wiotczeniu, marszczeniu i pękaniu skóry, pozwalając jej zachować młody wygląd. Z tego samego powodu siarka wydaje się pomagać zapobiegać powstawaniu zmarszczek, blizn i przebarwień oraz uszkodzeń wynikających z działania słońca.

Szczególnie korzystne może być połączenie MSM z takimi przeciwutleniaczami, jak witaminy A, C i E, które wspierają budowę nowych komórek skóry.

• Wspiera układ pokarmowy

Siarka organiczna może wspomóc odbudowę błony śluzowej przewodu pokarmowego. Zmniejsza również odpowiedź zapalną na niektóre produkty spożywcze. Okazuje się, że może przynieść korzyści również osobom cierpiącym na zespół nieszczelnego jelita, zatrzymując przedostawanie się do krwiobiegu mikroskładników.

Badania sugerują również, że suplementy MSM mogą wspomagać walkę z hemoroidami. Zastosowanie żelu z zawartością MSM i olejku z drzewa herbacianego, może zmniejszyć obrzęk naczyń krwionośnych odbytnicy oraz ból, który towarzyszy tym zmianom.

• Pomaga walczyć z alergiami

Według badań, siarka organiczna zmniejsza uwalnianie cytokin i prostaglandyn. Dzięki temu, może pomóc kontrolować reakcje alergiczne. Jedno z badań opublikowane na łamach Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że MSM może pomóc złagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa, np.: przekrwienie, swędzenie, kichanie, kaszel czy duszności.

• Wspomaga walkę ze stresem

MSM działa podobnie do ziół adaptogennych, a więc zwiększa zdolność organizmu do uleczenia się i regeneracji – po epizodach stresu, wysiłku, a nawet operacjach.

Badanie z 2016 roku wykazało, że MSM wydaje się tłumić uwalnianie cząsteczek zapalnych w odpowiedzi na ćwiczenia, utrzymując zdolność komórek do wytwarzania należytej odpowiedzi na dodatkowy bodziec.

Wydaje się, że przyjmowanie MSM przed treningiem pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni oraz inne oznaki stresu. Ponadto zmniejsza zmęczenie odczuwane po ćwiczeniach i stresujących wydarzeniach, pomaga zachować energię i dobry nastrój oraz prawidłowe trawienie.

Obecnie suplementy MSM znane są najbardziej ze swoich właściwości przeciwzapalnych, wspomagających zdolność organizmu do wychwytywania wolnych rodników oraz przeciwmiażdżycowych. Blokują uwalnianie mediatorów prozapalnych i regulują niebezpieczne sygnały wysyłane z układu odpornościowego, mogące wpływać na całe ciało. Eliminowanie wolnych rodników obniża stres oksydacyjny i dolegliwości z nim związane.

Suplementy MSM stosowane są w przypadku:

• przewlekłego bólu stawów (zapalenia kości i stawów, zapalenia stawów, reumatoidalnego zapalenia stawów),
• zespołu nieszczelnego jelita,
• osteoporozy i podatności na złamania,
• zapalenia kaletki, zapalenia ścięgien, bliznowacenia tkanek, bólów mięśniowo-szkieletowych,
• alergii,
• astmy,
• infekcji wywołanej drożdżakami,
• skurczów,
• niestrawność, zaparć, rozstroju żołądka,
• wrzodów,
• zaburzeń autoimmunologicznych,
• objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS),
• wypadania włosów,
• rozstępów,
• zmarszczek, oparzeń słonecznych, ran, skaleczeń, otarć,
• osłabionego krążenia,
• wysokiego ciśnienia krwi,
• zapalenia w obrębie oka,
• infekcji jamy ustnej, bólów zębów, chorób dziąseł, chorób przyzębia,
• zmęczenia.

Dawkowanie suplementów MSM

Stosowane dawki MSM zależą od stanu zdrowia i problemów, na jakie chcemy odpowiedzieć.

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów zwykle rekomenduje się przyjmowanie 500 mg, 2-3 razy dziennie. W jednym z przywołanych powyżej badań uczestniczy otrzymywali 1200 mg dziennie, przez 3 miesiące.

Istnieją również badania wskazujące na to, że podzielona na trzy części dawka 3-6 g MSM dziennie, wydaje się być bezpieczną i dobrze tolerowaną.

Dawkowanie warto ustalić ze lekarzami lub/i dietetykami, którzy pomogą dobrać je zarówno do problemu, jak i stanów towarzyszących.

Efekty uboczne i środki ostrożności

Do tej pory nie ma wielu doniesień, na temat poważnych długoterminowych skutków ubocznych stosowania MSM. Niektórzy eksperci podkreślają jednak, że nie przeprowadzono zbyt wielu dużych i dobrze kontrolowanych badań z udziałem ludzi, w tej materii.

Mimo wszystko, u niektórych osób mogą pojawić się łagodne efekty niepożądane, takie jak:

• rozstrój żołądka,
• niestrawność,
• biegunka,
• podrażnienia skóry,
• podrażnienia oczu.

W czasie suplementowania MSM należy dbać o odpowiedniej nawodnienie, zwiększając podaż płynów.

MSM powinny unikać osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, z uwagi na potencjalne działania niepożądane, wpływające na serce oraz układ sercowo-naczyniowy.

Kobiety w ciąży powinny bezwzględnie skonsultować z lekarzem zamiar stosowania MSM. Wynika to przede wszystkim z braku wystarczających dowodów na bezpieczeństwo tych suplementów, w przypadku ciężarnych pań.

Ponieważ MSM obniża ciśnienie krwi, na fakt ten powinny być wyczulone osoby mające problem z nieuregulowanym ciśnieniem lub niedociśnieniem. W takim wypadku, stosowanie suplementów należy skonsultować z lekarzem.

Siarka organiczna może być nietolerowana przez osoby z nadwrażliwością na siarczany.

Gorsze samopoczucie pojawiające się na początku stosowania MSM może wynikać z usuwania toksyn z organizmu. Późniejsze biegunki czy wysypką mogą być oznaką nasycenia organizmu. Należy jednak zachować czujność i bacznie obserwować reakcje organizmu. Jeśli coś wyda się niepokojące, warto skonsultować to z lekarzem.

Źródła:

https://draxe.com/nutrition/msm-supplement/

https://www.medme.pl/artykuly/siarka-organiczna-zastosowanie-jak-wplywa-na-stawy,71792.html

Opracowała Ewa Wysocka