24 lutego, 2018

Naturalne sposoby łagodzenia objawów PMS.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) występuje u ponad 75% kobiet w okresie menstruacji. Objawy mogą pojawić się 1-2 tygodnie przed miesiączką, być łagodne lub wręcz odwrotnie. Głównym czynnikiem determinujący doświadczane objawy PMS jest równowaga hormonalna.

Typowymi symptomami są:

  • zmęczenie,
  • wzdęcia,
  • problemy skórne,
  • wahania nastroju,
  • tkliwości piersi,
  • skurcze.

Zaczynają się zwykle 7-10 dni przed miesiączką, a kończą krótko po niej.

Ciężkie objawy PMS określa się terminem PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenia dysfotyczne). Występują w tej samej części cyklu i dają takie same objawy, są jednak dużo silniejsze i skutecznie utrudniają życie.

A co odpowiada za występujące w trakcie PMS skurcze? Najczęstszymi przyczynami są:

  • zaburzenia równowagi hormonalnej,
  • zła dieta,
  • alergie pokarmowe,
  • stres,
  • depresja,
  • problemy z tarczycą,
  • toksyny środowiskowe.

Dobrą wiadomością jest to, że na wiele z tych aspektów mamy wpływ. Możemy poprawić dietę i starać się lepiej zarządzać stresem. Ponadto skorzystać z naturalnych środków, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS.

Co jeść, gdy dokucza nam PMS?

Oto lista najlepszych produktów do spożywania w trakcie PMS:

  • Rośliny – badania wykazały, że kobiety dbające o dietę bogatą w: warzywa, owoce, orzechy, nasiona i zioła, rzadziej doświadczają objawów PMS.
  • Żywność o wysokiej zawartości błonnika – PMS może powodować zaburzenia w obrębie przewodu pokarmowego, dlatego tak ważne jest by codziennie przyjmować co najmniej 30 g błonika.
  • Warzywa zielonolistne – mają działanie moczopędne, są również doskonałym źródłem wapnia i magnezu, które mogą złagodzić skurcze menstruacyjne.
  • Siemię lniane – wspiera prawidłowy metabolizm estrogenu.
  • Awokado – codzienne spożywanie połowy lub całego awokado może pomóc w naturalny sposób równoważyć hormony. To dzięki profilowi odżywczemu, obejmującemu zdrowy tłuszcz, błonnik, magnez i potas.

Czego zdecydowanie unikać?

Z czego należy zrezygnować, by nie pogarszać objawów PMS?

  • Tłuszcze trans i tłuszcze utwardzone – dieta bogata w te tłuszcze może nasilić nieprzyjemne objawy PMS.
  • Każdy potencjalny alergen pokarmowy – alergie i nietolerancje pokarmowe mogą nasilać objawy PMS.
  • Cukier – powoduje wahania poziomu glukozy we krwi, które mogą zaostrzyć wahania nastroju, bóle głowy i trudności z koncentracją. Cukier uszczupla również zasoby najważniejszych minerałów w organizmie.
  • Sól – dieta bogata w sód może zwiększyć zatrzymywanie wody w ciele podczas miesiączki.
  • Kofeina – ma działanie odwadniające, może pogorszyć stany depresyjne, lęk oraz tkliwość piersi.

Naturalne środki łagodzenia objawów PMS i skurczy

Naturalne, domowe metody łagodzące objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą być naprawdę skuteczne. Poniżej kilka z nich:

  • Niepokalanek (Vitex agnus-castus) – pomaga w zrównoważeniu proporcji estrogenu/progesteronu. Zaleca się stosowanie 240 mg dziennie.
  • Witamina B6 – bierze udział w metabolizmie estrogenu, polecane jest przyjmowanie 50 mg na dobę.
  • Krem progesteronowy – jego stosowanie najlepiej rozpocząć po owulacji i kontynuować aż do dnia poprzedzającego miesiączkę. Zaleca się stosowanie ¼ łyżeczki (10 mg) dziennie.
  • Indol-3-karbinol – pomaga wątrobie metabolizować estrogen. Przyjmujemy 300 mg na dobę.
  • Magnez – konieczny w metabolizmie estrogenu, może pomóc w złagodzeniu skurczów. Przyjmujemy 250 mg, 2 razy dziennie.

Dodatkowo ashwagandha i święta bazylia to warte uwagi adaptogenne zioła. Wykazują właściwości obniżające stężenie kortyzolu, przywracające równowagę hormonalną i łagodzącą objawy PMS. Pomocne okazują się również ćwiczenia fizyczne, które redukują odczuwane napięcie.

Olejki eteryczne a PMS

Równie skuteczną metodą walki z objawami PMS są olejki eteryczne.

  • Szałwiowy pomaga naturalnie zrównoważyć poziom hormonów. Wcieramy 2-3 krople w podbrzusze i przykrywamy ciepłym kompresem na 2-5 minut.
  • Olejek cyprysowy poprawia krążenie i może pomóc złagodzić skurcze. Stosujemy go w taki sam sposób jak olejek z szałwii.
  • By zmniejszyć napięcie, stres i skurcze, zastosować możemy olejek ylang-ylang, wraz z olejkiem lawendowym. Wcieramy je z tyłu szyi i w podbrzusze. 3 krople olejku miętowego wraz z ciepłym kompresem pomogą zmniejszyć ból.

Źródło:

https://draxe.com/7-natural-remedies-pms-cramps/

Opracowała Ewa Wysocka

Zapisz się do newslettera

    Zapisz się do newslettera

      Wyślij komentarz

      This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

      The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.