29 sierpnia, 2018

Proste sposoby na to, by pozostać nawodnionym.

Woda jest niezbędna do życia i dla zdrowia. Częste pytanie o to ile powinniśmy jej pić, może nie być jednak tym najważniejszym. Chodzi bowiem nie tylko o ilość wypijanej wody ale o to, by się odpowiednio nawodnić.

Odwodnienie może dawać takie efekty jak: bóle głowy, brak energii, przyrost masy ciała, niedostateczne oczyszczanie organizmu, osłabioną odpowiedź immunologiczną, uczucie spowolnienia, a nawet mgłę umysłową.

W jaki sposób pozostać nawodnionym?

Właściwie nawodnienie jest kluczowe dla dobrego stanu zdrowia. Chroni nas również przed odwodnieniem i jego skutkami. To może wpłynąć bardzo wyraźnie na nasze fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Naukowcy z Virginia Polytechnic Institute na State University zbadali wpływ bilansu wodnego i funkcji poznawczych. Odkryli, że łagodne odwodnienie – utrata 1-2% wody z organizmu – może osłabić sprawność poznawczą. To sprzeczne z wcześniejszym przekonaniem, że skutki poznawcze odwodnienia zobaczyć można dopiero przy deficycie wyższym niż 2%. Wyniki dowodzą również, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie. Jak o nie zadbać?

  • Pić odpowiednią ilość wody

Choć nawadniamy się nie tylko wodą, jest ona w tym procesie najważniejsza. Jedna z zasad mówi, że powinniśmy wypijać  ok. 30 ml wody, na każdy kilogram ciała. Nie chodzi jednak tylko o to ile wody przyjmujemy, a też o to ile opuszcza nasze ciało.

Obszerne badania pokazują, że w normalnych warunkach dotyczących diety, ćwiczeń i klimatu, minimalne wydalanie moczu u osoby dorosłej to ok. 500 ml/dobę. Pozwala to wesprzeć detoksykację organizmu, w naturalny sposób zapobiega kamieniom nerkowym i utrzymuje układ trawienny w dobrej kondycji. W badaniu tym zaleca się by kobiety wypijały 2200 ml, a mężczyźni 3000 ml wody dziennie. Ilość zależy też jednak od masy ciała.

Spożywając wodę możemy przy okazji skorzystać z dobrodziejstwa cząsteczkowego wodoru. Woda zawierająca wodór (np. woda Red-OX) daje szansę na znaczące ograniczenie uszkodzeń komórkowych powodowanych przez wolne rodniki a tym samym przedłużenia życia. Właśnie dlatego regularne spożywanie wody z wodorem to jeden z Czterech Filarów Długowieczności promowanych przez Akademię.

  • Jeść więcej owoców i warzyw

Owoce i warzywa pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie. Badanie opublikowane na łamach  American Journal of Clinical Nutrition, badało ich rolę w nawadnianiu dzieci. Naukowcy przeanalizowali dzienniki posiłków oraz próbki moczu 442 dzieci w wieku szkolnym. Odkryli, że regularne spożywanie owoców i warzyw stosunkowo  poprawia stopień ich nawodnienia.

Do najbardziej nawadniających produktów należą:

  • seler,
  • arbuz,
  • ogórek,
  • kiwi,
  • papryka,
  • cytrusy,
  • marchew,
  • ananas,
  • sałata lodowa,
  • rzodkiewki,
  • pomidory,
  • kalafior,
  • szpinak,
  • jagody,
  • brokuły.

Co więcej, owoce i warzywa są bogate takie elektrolity jak: magnez, potas, wapń i sód. Są nam niezbędne do utrzymania odpowiedniego poziomu wody w organizmie.

W badaniu przeprowadzonym na University of Montana, udział wzięło 16 strażaków. Porównano w nim działanie czystej wody, z wodą wzbogaconą elektrolitami. Brano pod uwagę zmianę stanu nawodnienia, temperaturę ciała oraz nawyki picia wody, w trakcie gaszenia pożarów. Połowa grupa piła czystą wodę, druga połowa mieszankę z elektrolitami. Odkryto, że dodanie ich do wody zmniejszyło ogólną konsumpcję płynów, stwierdzając że uzupełnianie wody elektrolitami może zmniejszyć ilość koniecznej do wypijania i transportowania wody, podczas przedłużającej się aktywności. Może to zminimalizować konieczny do noszenia ciężar, zmniejszając prawdopodobnie zmęczenie podczas długich ćwiczeń.

  • Spożywać odpowiednią sól

Czysta i naturalna sól himalajska lub morska, wspomoże proces nawadniania – warto więc dodawać je do naszych potraw. Kiedy pijemy wodę, potrzebujemy sodu i potasu. Sól morska i himalajska pomagają zrównoważyć poziom wody i potasu, dzięki zawartości sodu. Jak pokazują badania, poza alkalizowaniem organizmu, sprzyjają one nawilżeniu.

  • Ćwiczyć

By pozostać odpowiednio nawilżonym, należy zwiększyć krążenie w całym ciele. Pomóc w tym mogą niemal wszelkie formy ćwiczeń – trening układu krążenia, interwałowy, siłowy, a nawet spacer.

Ruch zwiększa krążenie i może w istocie poprawić ogólny poziom elektrolitów, a także wspomóc krążenie w dostarczaniu składników do komórek.

Źródło:

https://draxe.com/how-to-stay-hydrated/

Opracowała Ewa Wysocka

Zapisz się do newslettera

    Zapisz się do newslettera

      Wyślij komentarz

      This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

      The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.