Nowy rok, nowe postanowienia noworoczne? Jak zrobić to dobrze?
  • Opublikowano:

    5 stycznia 2021

  • Komentarze:

    1

Postanowienia noworoczne bywają źródłem wielu emocji. Niektórzy z nas uważają je za stratę czasu, inni dziarsko wkraczają wraz z nimi w nowy rok. Jednak nawet największe chęci, kończą się czasami dość szybkim wypaleniem. Jak postanawiać, by nie skończyło się jedynie na chęciach?

Nowy rok, nowe oblicze

Dla wielu osób początek roku przynosi nadzieję na to, że uda się dokonać zmian, które pomogą zwiększyć jakość życia. Jak pomóc sobie ukończyć zadanie?

  • Zrozumieć motywację

Postanowienia o zmianach mają różne podłoża. Czasami jest to wewnętrzna motywacja, innym razem na pierwszy plan wysuwają się kwestie zdrowotne czy chęć zrobienia czegoś dla najbliższych. Bez względu jednak na powód, warto przyjrzeć się korzyściom, jakie pociągnie za sobą takie działanie. Jeśli zrozumiemy, że oglądanie seriali przed snem kosztuje nas ból głowy i sen kiepskiej jakości, łatwiej będzie nam odzwyczaić się od tej przyjemnej rozrywki. Zmiana nawyków żywieniowych, początkowo dokuczliwa, będzie łatwiej akceptowalna gdy zrozumiemy, że dzięki niej dłużej będziemy cieszyć się czasem spędzonym w zdrowiu z najbliższymi.   

  • Odważnie planować

Cele które są śmiałe, są również fascynujące. Jeśli postanawiamy osiągnąć coś, o czym dawno marzyliśmy, nasza wewnętrzna motywacja może być naprawdę silna. Kiedy cel jest ambitny, otrzymujemy często wiele wsparcia i mobilizacji z zewnątrz. Gdy bohatersko zmierzamy po swoje, trudniej jest sobie po prostu odpuścić.

  • Zaangażować się

Warto by swoje oddanie postanowieniom wyrazić na głos (lub na piśmie). Jeśli opowiemy innym lub napiszemy o tym, co chcemy osiągnąć, trudniej będzie nam porzucić swoje cele. Jeśli na przykład decydujemy się rzucić palenie, krok ten będzie z pewnością wiele znaczył dla naszych bliskich. Nawyk ten wpływa niekorzystnie nie tylko na palaczy, ale też ich otoczenie. Palenie jest jednak jednym z najsilniejszych nałogów i z pewnością będą zdarzały się naprawdę trudne momenty, na drodze do pożegnania się z tym uzależnieniem. Jeśli jednak zobowiążemy się do zmiany nie tylko przed sobą, ale przed kimś, kto jest dla nasz ważny, sięgnięcie po papierosy w stresowej sytuacji będzie znacznie trudniejsze.

  • Doceniać się

Każdy – nawet najmniejszy – krok w kierunku osiągnięcia celu, wart jest docenienia. Nagradzajmy się za poczyniony postęp, doceniajmy na różnych etapach zmian, nie czekając na finał. Nie tylko ukończenie zadania, ale podjęcie wyzwania jest warte tego, by być z siebie dumną_ym. Starajmy się skupić na dążeniu do realizacji celu, nie na czasie jaki nam to zajmuje.

  • Wyciągać wnioski

Choć nie każde postanowienie udaje się w pełni zrealizować (lub zrobić to w założonym czasie), doświadczenie jakie zdobywamy w procesie, jest ogromną wartością. Czasami jest to kwestia – być może chwilowych – ograniczeń, czasami konieczności ułożenia lepszego planu. Niektóre przedsięwzięcia mogą nie być dobrym kierunkiem dla nas, inne mogą nie być nim w danym momencie naszego życia.

Ważne jest to, by umieć zauważyć jak wspaniałe jest już samo podjęcie wyzwania. Czasami warto nieco zmniejszyć tempo zmiany lub rozłożyć ją na więcej mniejszych i łatwiejszych do zrealizowania etapów.  

Postanowienia warte postanowienia

Choć lista najlepszych postanowień jest kwestią subiektywną, są takie, które przyniosą wiele korzyści niemal każdej osobie.

  • Ruch

Spędzanie większości czasu na siedząco nie jest dobre dla naszego zdrowia. Dziś możemy mieć z tym jeszcze większy problem, ponieważ sporo aktywności przeniosło się do sieci. Jeśli pracujemy w pozycji siedzącej, warto starać się zrobić krótki (5-minutowy) spacer co godzinę i nieco dłuższy (choćby 15 minut) co kilka godzin.

Ważne również, by znaleźć taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiała nam przyjemność i zachęcała do regularnego uprawiania. Jeśli to możliwe, spędzajmy również czas na świeżym powietrzu. Może to nie tylko złagodzić odczuwany stres, ale też obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy to możliwe, spacerujmy, wsiadajmy na rower zamiast do samochodu, zjedzmy drugie śniadanie na ławce pod drzewem.

  • Dieta

Sposób w jaki się odżywiamy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Specjaliści biją na alarm, że obecna sytuacja przyczynia się do znacznego pogorszenia tej kwestii. Jemy znacznie więcej i – co może dziwić – często jemy gorzej. Tymczasem posiłki składające się z pełnowartościowym produktów pomagają uchronić się przed: otyłością, cukrzycą, chorobami serca itd.

Starajmy się więc należycie komponować posiłki, nie zapominając o owocach, warzywach, nasionach i orzechach, zdrowych tłuszczach, odpowiedniej ilości makro- i mikroelementów. Gotowanie w domu to jeden z najlepszych sposobów na zadbanie o prawidłowe żywienie i wagę. Jedno z badań z udziałem 11396 osób wykazało, że ci którzy w ciągu tygodnia spożywali 5 lub więcej posiłków domowych, byli o 28% mniej zagrożeni nadwagą, niż osoby jedzące zaledwie 3. Stałe utrzymywanie zdrowej wagi jest znacznie łatwiejsze i lepsze dla zdrowia, niż jej drastyczne zrzucanie co jakiś czas. Obserwacje wykazują, że osoby zaniedbujące na co dzień jakość jadłospisu, odzyskują w ciągu 1 roku nawet 2/3 kilogramów utraconych w czasie restrykcyjnej diety.

Nawet jeśli nie mamy czasu na przygotowywanie czasochłonnych posiłków, starajmy się, by składały się one ze świeżych produktów i były urozmaicone. Im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej.

Często zapominamy również, jak szkodliwe są dla naszego zdrowia napoje słodzone. Wiele badań łączy je jednak z ryzykiem rozwoju: insulinooporności, cukrzycy, chorób serca, stłuszczenia wątroby, otyłości czy próchnicy.

  • Sen

Kolejną pozycją na liście kluczowych dla zdrowia aspektów, jest dobrej jakości sen.

Kiedy nie dbamy o sen, stajemy się rozdrażnieni, spada nasza odporność i koncentracja, stajemy się mnie wydajni, a także bardziej podatni na choroby i urazy.

Pamiętajmy o tym, jaki wpływ na sen ma dieta, ruch i stres. Starajmy się również ograniczyć czas spędzany przed ekranem komputera/telewizora/smartfona i to nie tylko przed snem. Stosujmy aromaterapię, dbajmy o odpowiednią temperaturę w sypialni, wietrzmy ją przed snem, zmieniajmy regularnie pościel. Wszystko to może pomóc nam lepiej spać.

Więcej na temat różnych aspektów snu pisaliśmy między innymi: tutaj, tutaj, tutaj i tutaj.

  • Samoopieka

By zachować równowagę, ważne jest też znalezienie czasu dla siebie. Choć problem z odpoczynkiem dotyczy głównie kobiet, wszyscy jesteśmy narażeni na przepracowanie i nadmiar napięcia. Wygospodarowanie czasu tylko dla siebie może być pewnym wyzwaniem, ale jest niezbędne dla naszego zdrowia. Mogą być to sesje jogi czy medytacji, zajęcia sportowe, czytanie, spacery, słuchanie muzyki, kąpiel z pianą. Cokolwiek sprawi, że będziemy w stanie skupić się na sobie i pozbyć się zgromadzonego napięcia. Praktykujmy wdzięczność, znajdźmy czas na hobby lub poszukajmy nowego zajęcia, które przyniesie radość.

I jeszcze jednak bardzo ważna kwestia – nie pozwólmy przejąć sterów wewnętrznemu krytykowi. Zdrowe i rozwijające dyskusje mają sens tylko wtedy, kiedy obie strony słuchają i są gotowe się czegoś nauczyć.

Wszystkiego dobrego w nowym roku!

Źródła:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick

https://www.healthline.com/nutrition/realistic-new-years-resolutions

Opracowała Ewa Wysocka

1 komentarz
Agata

2021-01-14 06:35:19 Odpowiedz

Każde postanowienie (wyznaczony cel) bez dojrzałości człowieka, ròwnowagi emocjonalnej, głębokiego zrozumienia i tolerancji prowadzi do destrukcji organizmu. To przede wszystkim utrata życia i radości Tu i Teraz. Przestrzeń pomiędzy postanowieniem a celem jest wypełniona tylko czynnikami pozwalającymi dojść do celu a wszystkiego innego jesteśmy pozbawieni.

To życie pozbawione Tu i Teraz ❤️

Napisz komentarz