Dlaczego wdzięczność jest ważna?

Wdzięczność to nie tylko umiejętność odczuwania, ale też wyrażania. Niektórym z nas zarówno odczuwanie, jak i wyrażanie wdzięczności przychodzi łatwo. Inni muszą pracować nad tym, by pozyskać tę umiejętność. A warto to robić.

Według psychologów, poczucie i wyrażanie wdzięczności nie tylko wzmacnia nasze relacje z innymi, ale też poczucie własnej wartości. Ma również wpływ na szereg innych aspektów – pomaga poczuć się szczęśliwszym, chroni przed samotnością, pomaga walczyć z lękiem i zwiększa poziom odczuwanej satysfakcji z życia. Antropolodzy z kolei uważają, że wdzięczność pomogła ludziom przetrwać, dzięki budowaniu więzi w społecznościach i stworzeniu systemu otrzymywania i udzielania pomocy.

Badania ujawniły, że kiedy czujemy wdzięczność, aktywne stają się te części kory przedczołowej, które pozwalają na refleksję i zwiększają wrażliwość perspektywy na przyszłe wydarzenia.

Codzienna wdzięczność

Jaki wpływ na nasze życie, ma wdzięczność?

• Zmienia sposób postrzegania siebie

Istnieją dowody sugerujące, że odczuwanie i okazywanie wdzięczności, może mieć długofalowe pozytywne skutki. Wydaje się, że zmienia sposób w jaki o siebie dbamy. Zaczynamy więc częściej podejmować zdrowe (lub zdrowsze) wybory dotyczące aktywności fizycznej, diety, odpowiedniej ilości snu, nauki czy pracy. Wdzięczność za kształt życia i relacje jakich doświadczamy sprawia, że chcemy stawać się lepsi, dbamy więc o siebie bardziej.

Uczestnicy trwającego 10 tygodni badania ujawnili, że codzienne pisanie na temat wdzięczności, wprawiło ich w bardziej optymistyczny stan. Czuli się również lepiej w swoim życiu. Ponadto ćwiczyli częściej i czuli się sprawniej, rzadziej odwiedzali również lekarza.

• Ulepsza relacje

Odczuwanie wdzięczności i wyrażanie jej sprawia, że czujemy się częścią czegoś większego. Ponadto doświadczanie wdzięczności, zmniejsza prawdopodobieństwo odczuwania zazdrości, cynizmu czy niezdrowego skupienia na sobie. Wdzięczność sprawia również, że pogłębia się nasza zdolność empatii, a także cierpliwość i hojność. Częściej podejmujemy prospołeczne działania, np. decydując się na wolontariat.

Niektóre badania wykazują również, że pary okazujące sobie uznanie lepiej się komunikują i lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem konfliktów.

• Zmniejsza lęk i stres

Wdzięczność pomaga również radzić sobie z przeciwnościami losu, takimi jak trudne wydarzenia czy decyzje, które musimy podjąć. Kiedy koncentrujmy się na pozytywach, łatwiej nam przyjąć wyzwania jako okazję do nauki lub zmiany swojego życia.

Obecnie trwa jedno z badań, które dotyczy wsparcia pracowników służby zdrowia, w walce z COVID-19. Testowane podejście obejmuje między innymi ćwiczenie uważności i wdzięczności.

Jak pokazują badania, praktyka wdzięczności może poprawić odporność na chroniczny stres, złagodzić objawy niepokoju i PTSD (zespół stresu pourazowego).

• Wpływa korzystnie na sen i zdrowie

Wykazano, że wdzięczność – ponieważ wpływa na umysł i ciało – może pomóc złagodzić przewlekły ból, napięcie, zmęczenie czy problemy ze snem (jak bezsenność). Dzięki temu pomaga poradzić sobie z objawami stresu i zaburzeń depresyjnych.

Badania sugerują, że ludzie odczuwający wdzięczność mają mniejsze problemy ze snem, które wynikają ze stresu. Osoby te mają też zwykle silniejszy układ odpornościowy. Jedno z badań wykazało, że prowadzenie dziennika wdzięczności, może poprawić biomarkery związane między innymi ze stanem zapalnym oraz chorobami związanymi z niewydolnością serca.

Jak ćwiczyć wdzięczność?

Oto kilka sposobów na to, aby ćwiczyć odczuwanie i wyrażanie wdzięczności:

• prowadzenie dziennika wdzięczności, a więc codzienne zapisywanie choćby jednej rzecz za którą jesteśmy wdzięczni,
• medytacja i medytacja uważności,
• zauważanie innych, prawienie komplementów, wyrażanie uznania w rozmowie, mailach, tekstowaniu itd.,
• staranie się o codzienne zwrócenie uwagi na to, co sprawia nam radość i daje szczęście.

Skupiajmy się również na:

• relacjach z bliskimi, przyjaciółmi i rodziną,
• zdrowiu,
• fizycznych możliwościach,
• kontakcie z fauną i florą,
• wsparciu otrzymywanym w środowisku pracy.

Słowo na koniec

Warto wspomnieć o tym, że wdzięczność łączy się wyjątkowo mocno, z pozytywnością. Wspólnie ćwiczone, pomagają poradzić sobie z trudami codzienności, zaburzeniami snu, niepokojem czy przewlekłym bólem. Wdzięczność pomaga również czuć się lepiej ze sobą, dzięki czemu jesteśmy bardziej życzliwi, mniej zazdrościmy i potępiamy.

Bądźmy wdzięczni!

Źródło:

https://draxe.com/health/benefits-of-gratitude/

Opracowała Ewa Wysocka