17 maja, 2021

Objawy niedoborów witamin z grupy B

Zmniejszona odporność, brak energii, bóle głowy, anemia – objawów deficytu witamin z grupy B jest wiele. Do czego potrzebujemy tych składników i skąd wiemy, kiedy mamy ich za mało?

Zagrożenie niedoborem

Witaminy B są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Większość z nas nie musi stosować dodatkowej suplementacji, by utrzymać ich optymalny poziom.

Jednak niektóre grupy są bardziej zagrożone niedoborami, są między innymi:

  • kobiety w ciąży,
  • seniorzy,
  • osoby chore na celiakię,
  • osoby zakażone HIV,
  • pacjenci z chorobą Leśnioweskiego-Crohna,
  • osoby nadużywające alkoholu.

Osoby z powyższych grup mogą wymagać większej podaży witamin B lub być zagrożone deficytem, z uwagi na stany który utrudniają wchłanianie witamin.

By dbać o odpowiedni poziom witamin z grupy B w organizmie, należy spożywać zbilansowaną dietę, bogatą w owoce, warzywa i ziarna, a także inne dodatki zawierające te witaminy.

Objawy niedoborów witamin B

Poniżej przedstawiamy funkcje niektórych witamin z grupy B oraz objawy ich niedoborów.

  • Witaminy B1 i B2

Zarówno tiamina (B1), jak i ryboflawina (B2) pomagają transformować pożywienie w energię. Obie wpływają na aspekty neurologiczne, wzrok i odporność.

Ich niedobory mogą prowadzić do bólów głowy, splątania, innych problemów natury neurologicznej czy pęknięć skóry wokół ust.

Więcej na temat witamin B1 i B2 pisaliśmy tutaj oraz tutaj.

  • Witamina B3

Niacyna nie tylko wspomaga pozyskiwanie energii, ale też apetyt i trawienie.

Niedobór witaminy B3 może skutkować nudnościami, skurczami brzucha oraz innymi zaburzeniami ze strony układu pokarmowego. Jej duże deficyty mogą zaś powodować dezorientację umysłową. Wysoki deficyt może wywołać również pelagrę, chorobę objawiającą się między innymi: szorstkością skóry i jej czerwonym lub brązowym zabarwieniem, zmianą koloru języka, pęcherzami, zaparciami/biegunkami, wymiotami, zmęczeniem, lękiem, zaburzeniami depresyjnymi, osłabieniem napięcia mięśni, urojeniami.

Więcej na temat witaminy B3 pisaliśmy tutaj.

  • Witamina B6

Pirydoksyna (poza zmianą żywności w energię) wzmacnia odporność i pomaga organizmowi walczyć z infekcjami. Zaleca się przyjmowanie B6 kobietom w ciąży i karmiącym piersią, ponieważ wspomaga prawidłowy rozwój mózgu płodu i niemowląt.

Niedobór B6 może skutkować anemią, swędzeniem skóry oraz jej pękaniem w okolicy ust. Poza tym mogą pojawić się: podatność na infekcje, wysypki, zmieszanie, nudności czy zaburzenia depresyjne.

Więcej na temat B6 pisaliśmy tutaj.

  • Witamina B9

Witamina B9 wspomaga wzrost czerwonych krwinek. W naturalnym stanie występuje pod postacią folianów, jako syntetyczna wersja nazywana jest kwasem foliowym. Zaleca się by kobiety w ciąży przyjmowały kwas foliowy, ponieważ pomaga on redukować zagrożenie wadami wrodzonymi. Suplementację taką należy prowadzić jedynie pod opieką lekarza, ponieważ nadmierne ilości kwasu foliowego mogą prowadzić do problemów neurologicznych u dziecka.

Niedobór witaminy B9 może powodować: zmęczenie, problemy z koncentracją, drażliwość, bóle głowy, zaburzenia rytmu serca, afty w jamie ustnej, duszności, przebarwienia skóry, włosów lub paznokci.

Więcej na temat kwasu foliowego pisaliśmy tutaj.

  • Witamina B12

Kobalamina wspomaga pracę układu nerwowego, wzrost oraz tworzenie się czerwonych krwinek. Niedobór B12 może prowadzić do zaburzeń pracy układy krążenia. Może dojść do rozwoju anemii megaloblastycznej, czyli stanu w którym szpik kostny produkuje duże czerwone krwinki, które charakteryzują się nieprawidłowym kształtem. Nie funkcjonują więc prawidłowo.

Poważne niedobory B12 mogą skutkować też rozwojem demencji, zaburzeń depresyjnych, zachowań paranoicznych czy zmian behawioralnych. Niestety zdarzają się przypadki, w których uszkodzenia neurologiczne nie są możliwe do odwrócenia.

Do innych objawów deficytu kobalaminy należą: zmęczenie, osłabienie, zaparcia, utrata apetytu, utrata wagi, mrowienie oraz drętwienie dłoni i stóp, zaburzenia równowagi, zmieszanie, zaburzenia pamięci, ból języka i jamy ustnej.

Więcej na temat witaminy B12 pisaliśmy tutaj.

Słowo na koniec

Każda witamina z grupy B ma ważną rolę w naszym organizmie. Niedobór każdej z nich może dawać inne objawy.

Najlepszym źródłem witamin B jest odpowiednio zbilansowana dieta. W przypadku gdy jest to konieczne, warto wspomagać się suplementami. Należy jednak pamiętać, że stosowanie suplementów powinno zostać skonsultować ze specjalistami. Niekontrolowane ich przyjmowanie, szczególnie w przypadku chorób i stosowania leków, może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Osoby na diecie roślinnej mogą szukać witamin B w owocach i warzywach, strąkach, zbożach, płatkach drożdżowych czy wzbogacanych napojach roślinnych.

Źródło:

https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency

Zapisz się do newslettera

    Zapisz się do newslettera

      Wyślij komentarz

      This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

      The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.