Czy w naszych sposobach dbania o zdrowie, pamiętamy o kondycji układu oddechowego?
Jak zadbać o zdrowie układu oddechowego?
Układ oddechowy to płuca, mięśnie i naczynia krwionośne, które przenoszą tlen do całego ciała. O jego wydolność i zdrowie powinniśmy dbać tak samo, jak o inne narządy i układy.
Jak to zrobić?
- Dbać o ruch
Ćwiczenia poprawiają krążenie i wzmacniają mięśnie. Oba aspekty są bardzo ważne dla wydolności płuc.
Intensywna praca mięśni w czasie aktywności fizycznej, wymaga spotęgowanego zaopatrzenia organizmu w tlen. Usprawnienie krążenia pomaga usuwać nadmiar dwutlenku węgla, który produkowany jest w czasie ćwiczeń.
Jeśli ćwiczymy regularnie, ciało dostosowuje się do nowej rutyny. Mięśnie zaczynają efektywniej wykorzystywać tlen i wytwarzać mniej dwutlenku węgla. Poza poprawą zdrowia fizycznego, lepiej ma się również nasza psychika. Zdrowy układ oddechowy pomaga również zapobiegać chorobom serca czy udarom.
System ćwiczeń powinny skonsultować z lekarzem osoby chorujące na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, astmę lub mukowiscydoza. I dla tych pacjentów ruch jest bardzo ważny. Powinien być jednak odpowiednio dostosowany, by zachować bezpieczeństwo.
- Dobrze się odżywiać
Odpowiednia i zbilansowana dieta ważna jest dla całego organizmu – w tym dla płuc.
Jak donoszą naukowcy z amerykańskiego University of Maryland Medical Center, niedobory niektórych z ważniejszych składników odżywczych mogą być związane z chorobami płuc. By układ oddechowy był w dobrej kondycji, należy dbać o odpowiednią podaż produktów bogatych w: witaminy A, C i E, cynk, potas, magnez i selen.
Stan zapalny dróg oddechowych może utrudniać oddychanie, powodować uczucie ciężkości i przytkania w klatce piersiowej. Dieta przeciwzapalna może pomóc zmniejszyć ryzyko pojawienia się takich objawów. Dbajmy o to, by w naszym jadłospisie znalazły się: kurkuma, warzywa zielonolistne, wiśnie, oliwki, jagody, orzechy włoskie, fasola i soczewica.
- Pić zieloną herbatę…
Zielona herbata bogata jest w przeciwutleniacze, mogące złagodzić stan zapalny płuc. Mogą chronić też tkankę płuc przed szkodliwym działaniem wdychanego dymu. Badanie z udziałem ponad 1000 dorosłych Koreanek i Koreańczyków wykazało, że płuca osób pijących co najmniej 2 filiżanki herbaty dziennie, pracowały lepiej.
- … i dużo wody
Prawidłowe nawodnienie organizmu ma znaczenie również dla płuc. Woda pomaga rozrzedzić wydzieliny, które naturalnie gromadzą się codziennie w płucach. To ułatwia oddychanie. Wybierając wodę wodorową będziemy przy okazji realizować Pierwszy Filar Długowieczności:
- Usprawniać pozbywanie się śluzu
Odprowadzanie śluzu z płuc pomoże ułatwić oddychanie. Techniki różnią się w zależności od pozycji.
- Na plecach. Kładziemy się na łóżku lub podłodze. Pod biodrami umieszczamy poduszkę, tak by były wyżej niż klatka piersiowa. Bierzemy powolny wdech przez nos i wydech przez usta. Każdy wydech powinien być dwa razy dłuższy od wdechu (oddychanie metodą 1:2). Powtarzamy przez kilka minut.
- Na boku. Kładziemy się na boku, głowę opieramy na poduszce lub ramieniu. I w tym wypadku umieszczamy pod biodrami poduszkę. Powtarzamy sposób oddychania z przykładu powyżej.
- Na brzuchu. Na podłodze układamy stos poduszek, na które kładziemy się tak, by biodra znajdowały się wyżej niż klatka piersiowa. Głowę możemy wesprzeć na złożonych ramionach. Powtarzamy wzorzec oddychania 1:2.
Należy wybrać tę opcję, która będzie możliwie najbardziej komfortowa.
- Stosować terapię parową
Inhalacje czy „parówki” polegają na wdychaniu pary wodnej, by otworzyć drogi oddechowe. Pomaga to również płucom w pozbyciu się śluzu.
Pacjenci z chorobami płuc mogą doświadczać nasilenia objawów, jeśli powietrze jest suche lub zimne. Wynikać może to z wysuszania błon śluzowych dróg oddechowych i zmniejszenia przepływu krwi.
Para wodna zmienia środowisko na cieplejsze i bardziej wilgotne. Rozrzedza śluz w płucach i pomaga oddychać, dając natychmiastową ulgę.
Niewielkie badanie obejmujące 16 mężczyzn z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc wykazało, że terapia parowa przyczyniła się do uspokojenia akcji serca i częstości oddechów. Nie zanotowano jednak u nich trwałej poprawy w obszarze funkcji oddechowych. Mimo wszystko, metoda ta może być uzupełnieniem terapii i środkiem przynoszącym tymczasową poprawę.
- Rzucić palenie
Powtórzmy to raz jeszcze – palenie i żucie tytoniu oraz wyborów podobnych wpływa bardzo niekorzystnie na płuca – i zdrowie ogólne.
- Kaszleć mądrze
Kiedy kaszlemy, organizm w naturalny sposób pozbywa się toksyn które zostały uwięzione w śluzie. Niektórzy specjaliści uważają, że kontrolowany kaszel pomaga uwalniać nadmiar śluzu, który zalega w płucach.
Zalecają więc następujące ćwiczenie:
- siadamy na krześle z rozluźnionymi ramionami, trzymając obie stopy na podłodze,
- ręce umieszczamy na brzuchu,
- powoli wdychamy powietrze przez nos,
- powoli wydychamy powietrze, pochylając się do przodu i dociskając ręce do brzucha,
- kaszlemy 2-3 razy podczas wydechu, trzymając usta lekko rozchylone,
- powoli wdychamy powietrze przez nos.
Następnie odpoczywamy, a w razie potrzeby powtarzamy.
- Myć ręce
To dosyć oczywista informacja, szczególnie obecnie powtarzana jednak jak mantra. Prawidłowa higiena jest bardzo istotna dla zdrowia płuc (i całego organizmu), szczególnie w okresie zagrożenia bakteryjnego i wirusowego. Dzięki temu ryzyko przedostania się ich do organizmu zmniejsza się. Niektóre z tych drobnoustrojów są szczególnie niebezpieczne dla układu oddechowego. Nie zapominajmy również o dezynfekowaniu telefonów i słuchawek.
- Otaczać się roślinami
Obecność roślin poprawia jakość powietrza. To zawsze ważne, jednak może być szczególnie przydatne w okresie jesienno-zimowym, kiedy większość czasu spędzamy we wnętrzach.
Wprowadzajmy zatem rośliny do naszych domów i miejsc pracy oraz odpoczynku.
Dbajmy o nasze płuca!
Źródła:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324483
Opracowała Ewa Wysocka
