13 kwietnia, 2020

Na co uważać gdy sięgamy po suplementy tryptofanu?

Tryptofan/L-tryptofan to jeden z kluczowych dla naszego organizmu aminokwasów, który bierze udział między innymi w wytwarzaniu białek oraz niektórych neuroprzekaźników. Na przykład serotonina, powstaje z tryptofanu, który ulega przekształceniu w naszym organizmie. Oba są więc kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia, snu, motywacji czy walki z bólem.

Tryptofan naturalnie

Tryptofan można pozyskać z diety, a konkretnie znajdziemy go w:

  • bananach,
  • serze,
  • czekoladzie,
  • suszonych daktylach,
  • jajkach,
  • mleku,
  • owsie,
  • nasionach dyni i sezamu,
  • soi,
  • tofu,
  • orzechach ziemnych (i maśle orzechowym),
  • rybach,
  • kurczaku,
  • indyku.

Jednak zawartość tryptofanu w tych produktach, w stosunku do suplementów, jest bardzo niewielka.

Dlaczego jednak niektórzy z nas sięgają po suplementy tryptofanu?

Tryptofan w kapsułce

Wspomaganie się suplementami tryptofanu bywa konieczne, np. jako skutek niedoborów żywieniowych (nieprawidłowej diety) lub stanów chorobowych.

Choć istnieje wciąż mało badań na ten temat, niektóre z nich wykazują, że niski poziom tryptofanu mają osoby cierpiące na depresję. Niektórzy specjaliści twierdzą, że przyjmowanie do 6 g tryptofanu dziennie, może wspomóc walkę z zaburzeniami nastroju oraz depresją. Istnieją badania na wczesnym etapie które wykazują, że może on być pomocy w przypadku sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), a więc stanu silnego zaburzenia nastroju, który pojawia się (przynajmniej przez 2 lata) w okresie jesienno-zimowym.

Niektórzy stosują również tryptofan w walce z zaburzeniami snu.

Tryptofan bywa również pomocy w przypadku uciążliwych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), w tym jego ciężkiej odmiany – przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD). Może to wynikać z faktu, że tryptofan łagodzi problemy z przetwarzaniem serotoniny w organizmie. Wciąż potrzebnych jest jednak więcej badań, mogących potwierdzić tę teorię.

Istnieją badania wykazujące, że tryptofan może mieć również korzystny wpływ na pacjentów z obturacyjnym bezdechem sennym.

Jakie są zagrożenia wynikające z przyjmowania suplementów tryptofanu?

L-tryptofan może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Nie należy więc przyjmować go wraz z: selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitorami MAO, trójpierścieniowymi lekami przeciwdepresyjnemi i atypowymi lekami przeciwdepresyjnymi. Może to bowiem prowadzić do zespołu serotoninowego, a więc stanu zagrażającego życiu. Do jego objawów należą:

  • zawroty głowy,
  • drganie/opadanie głowy,
  • rozmazany obraz,
  • nudności,
  • senność,
  • zmęczenie,
  • zaburzenia koordynacji mięśni,
  • sztywność mięśni,
  • kołatanie serca,
  • dreszcze i drżenie,
  • pocenie.

L-tryptofan został też powiązany z zespołem eozynofilia-mialgia (EMS), niebezpiecznym, a nawet śmiertelnym stanem. Powoduje nagły i bardzo silny ból mięśni, uszkodzenie nerwów, zmiany skórne i inne objawy. Jego wystąpienie zostało skojarzone w 1989 roku, z przyjmowaniem właśnie tryptofanu. Zachorowały dziesiątki tysięcy osób i niektóre z nich zmarły. Kiedy amerykańska FDA zakazała stosowania suplementu, odsetek przypadków zmalał.

Do skutków ubocznych stosowania tryptofanu mogą należeć:

  • ekstremalny niepokój,
  • płochliwość,
  • przyśpieszony rytm serca,
  • majaczenie,
  • silne skurcze mięśni,
  • podwyższona temperatura ciała.

Przed zamiarem stosowania L-trypofanu, należy zasięgnąć opinii lekarza. Dotyczy to szczególnie osób borykających się z marskością wątroby, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Źródło:

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-tryptophan-uses-and-risks

Opracowała Ewa Wysocka

Zapisz się do newslettera

    Zapisz się do newslettera

      Wyślij komentarz

      This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

      The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.