Proste sposoby na to, by pozostać nawodnionym.
  • Opublikowano:

    29 sierpnia 2018

  • Komentarze:

    0

Woda jest niezbędna do życia i dla zdrowia. Częste pytanie o to ile powinniśmy jej pić, może nie być jednak tym najważniejszym. Chodzi bowiem nie tylko o ilość wypijanej wody ale o to, by się odpowiednio nawodnić.

Odwodnienie może dawać takie efekty jak: bóle głowy, brak energii, przyrost masy ciała, niedostateczne oczyszczanie organizmu, osłabioną odpowiedź immunologiczną, uczucie spowolnienia, a nawet mgłę umysłową.

W jaki sposób pozostać nawodnionym?

Właściwie nawodnienie jest kluczowe dla dobrego stanu zdrowia. Chroni nas również przed odwodnieniem i jego skutkami. To może wpłynąć bardzo wyraźnie na nasze fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Naukowcy z Virginia Polytechnic Institute na State University zbadali wpływ bilansu wodnego i funkcji poznawczych. Odkryli, że łagodne odwodnienie – utrata 1-2% wody z organizmu – może osłabić sprawność poznawczą. To sprzeczne z wcześniejszym przekonaniem, że skutki poznawcze odwodnienia zobaczyć można dopiero przy deficycie wyższym niż 2%. Wyniki dowodzą również, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie. Jak o nie zadbać?

  • Pić odpowiednią ilość wody

Choć nawadniamy się nie tylko wodą, jest ona w tym procesie najważniejsza. Jedna z zasad mówi, że powinniśmy wypijać  ok. 30 ml wody, na każdy kilogram ciała. Nie chodzi jednak tylko o to ile wody przyjmujemy, a też o to ile opuszcza nasze ciało.

Obszerne badania pokazują, że w normalnych warunkach dotyczących diety, ćwiczeń i klimatu, minimalne wydalanie moczu u osoby dorosłej to ok. 500 ml/dobę. Pozwala to wesprzeć detoksykację organizmu, w naturalny sposób zapobiega kamieniom nerkowym i utrzymuje układ trawienny w dobrej kondycji. W badaniu tym zaleca się by kobiety wypijały 2200 ml, a mężczyźni 3000 ml wody dziennie. Ilość zależy też jednak od masy ciała.

Spożywając wodę możemy przy okazji skorzystać z dobrodziejstwa cząsteczkowego wodoru. Woda zawierająca wodór (np. woda Red-OX) daje szansę na znaczące ograniczenie uszkodzeń komórkowych powodowanych przez wolne rodniki a tym samym przedłużenia życia. Właśnie dlatego regularne spożywanie wody z wodorem to jeden z Czterech Filarów Długowieczności promowanych przez Akademię.

  • Jeść więcej owoców i warzyw

Owoce i warzywa pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie. Badanie opublikowane na łamach  American Journal of Clinical Nutrition, badało ich rolę w nawadnianiu dzieci. Naukowcy przeanalizowali dzienniki posiłków oraz próbki moczu 442 dzieci w wieku szkolnym. Odkryli, że regularne spożywanie owoców i warzyw stosunkowo  poprawia stopień ich nawodnienia.

Do najbardziej nawadniających produktów należą:

  • seler,
  • arbuz,
  • ogórek,
  • kiwi,
  • papryka,
  • cytrusy,
  • marchew,
  • ananas,
  • sałata lodowa,
  • rzodkiewki,
  • pomidory,
  • kalafior,
  • szpinak,
  • jagody,
  • brokuły.

Co więcej, owoce i warzywa są bogate takie elektrolity jak: magnez, potas, wapń i sód. Są nam niezbędne do utrzymania odpowiedniego poziomu wody w organizmie.

W badaniu przeprowadzonym na University of Montana, udział wzięło 16 strażaków. Porównano w nim działanie czystej wody, z wodą wzbogaconą elektrolitami. Brano pod uwagę zmianę stanu nawodnienia, temperaturę ciała oraz nawyki picia wody, w trakcie gaszenia pożarów. Połowa grupa piła czystą wodę, druga połowa mieszankę z elektrolitami. Odkryto, że dodanie ich do wody zmniejszyło ogólną konsumpcję płynów, stwierdzając że uzupełnianie wody elektrolitami może zmniejszyć ilość koniecznej do wypijania i transportowania wody, podczas przedłużającej się aktywności. Może to zminimalizować konieczny do noszenia ciężar, zmniejszając prawdopodobnie zmęczenie podczas długich ćwiczeń.

  • Spożywać odpowiednią sól

Czysta i naturalna sól himalajska lub morska, wspomoże proces nawadniania – warto więc dodawać je do naszych potraw. Kiedy pijemy wodę, potrzebujemy sodu i potasu. Sól morska i himalajska pomagają zrównoważyć poziom wody i potasu, dzięki zawartości sodu. Jak pokazują badania, poza alkalizowaniem organizmu, sprzyjają one nawilżeniu.

  • Ćwiczyć

By pozostać odpowiednio nawilżonym, należy zwiększyć krążenie w całym ciele. Pomóc w tym mogą niemal wszelkie formy ćwiczeń – trening układu krążenia, interwałowy, siłowy, a nawet spacer.

Ruch zwiększa krążenie i może w istocie poprawić ogólny poziom elektrolitów, a także wspomóc krążenie w dostarczaniu składników do komórek.

Źródło:

https://draxe.com/how-to-stay-hydrated/

Opracowała Ewa Wysocka

Brak komentarzy
Napisz komentarz