Naturalne sposoby łagodzenia objawów PMS.
  • Opublikowano:

    24 lutego 2018

  • Komentarze:

    0

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) występuje u ponad 75% kobiet w okresie menstruacji. Objawy mogą pojawić się 1-2 tygodnie przed miesiączką, być łagodne lub wręcz odwrotnie. Głównym czynnikiem determinujący doświadczane objawy PMS jest równowaga hormonalna.

Typowymi symptomami są:

  • zmęczenie,
  • wzdęcia,
  • problemy skórne,
  • wahania nastroju,
  • tkliwości piersi,
  • skurcze.

Zaczynają się zwykle 7-10 dni przed miesiączką, a kończą krótko po niej.

Ciężkie objawy PMS określa się terminem PMDD (przedmiesiączkowe zaburzenia dysfotyczne). Występują w tej samej części cyklu i dają takie same objawy, są jednak dużo silniejsze i skutecznie utrudniają życie.

A co odpowiada za występujące w trakcie PMS skurcze? Najczęstszymi przyczynami są:

  • zaburzenia równowagi hormonalnej,
  • zła dieta,
  • alergie pokarmowe,
  • stres,
  • depresja,
  • problemy z tarczycą,
  • toksyny środowiskowe.

Dobrą wiadomością jest to, że na wiele z tych aspektów mamy wpływ. Możemy poprawić dietę i starać się lepiej zarządzać stresem. Ponadto skorzystać z naturalnych środków, które mogą pomóc złagodzić objawy PMS.

Co jeść, gdy dokucza nam PMS?

Oto lista najlepszych produktów do spożywania w trakcie PMS:

  • Rośliny – badania wykazały, że kobiety dbające o dietę bogatą w: warzywa, owoce, orzechy, nasiona i zioła, rzadziej doświadczają objawów PMS.
  • Żywność o wysokiej zawartości błonnika – PMS może powodować zaburzenia w obrębie przewodu pokarmowego, dlatego tak ważne jest by codziennie przyjmować co najmniej 30 g błonika.
  • Warzywa zielonolistne – mają działanie moczopędne, są również doskonałym źródłem wapnia i magnezu, które mogą złagodzić skurcze menstruacyjne.
  • Siemię lniane – wspiera prawidłowy metabolizm estrogenu.
  • Awokado – codzienne spożywanie połowy lub całego awokado może pomóc w naturalny sposób równoważyć hormony. To dzięki profilowi odżywczemu, obejmującemu zdrowy tłuszcz, błonnik, magnez i potas.

Czego zdecydowanie unikać?

Z czego należy zrezygnować, by nie pogarszać objawów PMS?

  • Tłuszcze trans i tłuszcze utwardzone – dieta bogata w te tłuszcze może nasilić nieprzyjemne objawy PMS.
  • Każdy potencjalny alergen pokarmowy – alergie i nietolerancje pokarmowe mogą nasilać objawy PMS.
  • Cukier – powoduje wahania poziomu glukozy we krwi, które mogą zaostrzyć wahania nastroju, bóle głowy i trudności z koncentracją. Cukier uszczupla również zasoby najważniejszych minerałów w organizmie.
  • Sól – dieta bogata w sód może zwiększyć zatrzymywanie wody w ciele podczas miesiączki.
  • Kofeina – ma działanie odwadniające, może pogorszyć stany depresyjne, lęk oraz tkliwość piersi.

Naturalne środki łagodzenia objawów PMS i skurczy

Naturalne, domowe metody łagodzące objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą być naprawdę skuteczne. Poniżej kilka z nich:

  • Niepokalanek (Vitex agnus-castus) – pomaga w zrównoważeniu proporcji estrogenu/progesteronu. Zaleca się stosowanie 240 mg dziennie.
  • Witamina B6 – bierze udział w metabolizmie estrogenu, polecane jest przyjmowanie 50 mg na dobę.
  • Krem progesteronowy – jego stosowanie najlepiej rozpocząć po owulacji i kontynuować aż do dnia poprzedzającego miesiączkę. Zaleca się stosowanie ¼ łyżeczki (10 mg) dziennie.
  • Indol-3-karbinol – pomaga wątrobie metabolizować estrogen. Przyjmujemy 300 mg na dobę.
  • Magnez – konieczny w metabolizmie estrogenu, może pomóc w złagodzeniu skurczów. Przyjmujemy 250 mg, 2 razy dziennie.

Dodatkowo ashwagandha i święta bazylia to warte uwagi adaptogenne zioła. Wykazują właściwości obniżające stężenie kortyzolu, przywracające równowagę hormonalną i łagodzącą objawy PMS. Pomocne okazują się również ćwiczenia fizyczne, które redukują odczuwane napięcie.

Olejki eteryczne a PMS

Równie skuteczną metodą walki z objawami PMS są olejki eteryczne.

  • Szałwiowy pomaga naturalnie zrównoważyć poziom hormonów. Wcieramy 2-3 krople w podbrzusze i przykrywamy ciepłym kompresem na 2-5 minut.
  • Olejek cyprysowy poprawia krążenie i może pomóc złagodzić skurcze. Stosujemy go w taki sam sposób jak olejek z szałwii.
  • By zmniejszyć napięcie, stres i skurcze, zastosować możemy olejek ylang-ylang, wraz z olejkiem lawendowym. Wcieramy je z tyłu szyi i w podbrzusze. 3 krople olejku miętowego wraz z ciepłym kompresem pomogą zmniejszyć ból.

Źródło:

https://draxe.com/7-natural-remedies-pms-cramps/

Opracowała Ewa Wysocka

Brak komentarzy
Napisz komentarz