Czy doświadczanie pozytywnych emocji może poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania? Według ostatnich badań – tak! Niektóre emocje bowiem mogą obniżać stan zapalny, a co za tym idzie poziom choroby.
Płonące szczęście
Wcześniejsze badania dowiodły już, że istnieje związek pomiędzy pozytywnymi emocjami, poziomem szczęścia i poziomem stanu zapalnego w organizmie. Jedno małe badanie opublikowane na łamach czasopisma Emotion wykazało, że ludzie którzy doświadczają pozytywnych emocji, mogą zredukować ogólnoustrojowe zapalenie w organizmie, co może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Ponieważ stan zapalny jest źródłem wielu chorób, może mieć dalekosiężne skutki, szczególnie kiedy się starzejemy.
Naukowcy poprosili 175 uczestników między 40. a 65. rokiem życia, by zapisywali swoje emocje przez 30 kolejnych dni. Rejestrowali oni jak często doświadczali 32 różnych emocji: 16 pozytywnych (np. bycie podekscytowanym, dumnym lub wesołym) i 16 negatywnych (jak drażliwość, ospałość lub zdenerwowanie). Sześć miesięcy później od każdego z uczestników pobrano próbki krwi, zostali oni również przebadani na obecność markerów stanu zapalnego.
Wynik zaskoczył badaczy. Osoby które doświadczały więcej z palety 16 pozytywnych emocji – entuzjastycznego nastawienia, zainteresowania, determinacji, podekscytowania, rozbawienia, natchnienia, czujności, aktywności, siły, dumy, uważności, szczęścia, zrelaksowania, pogody, spokoju i wyciszenia – miały niższy stan zapalny niż reszta grupy. Wynik taki utrzymywał się nawet po uwzględnieniu wskaźnika masy ciała, cech demograficznych, stanów medycznych i innych czynników.
Poziom stanu zapalnego był niższy nawet w porównaniu do osób, które doświadczały pozytywnych emocji przez podobną liczbę dni, ale ich zakres był węższy. W kwestii obniżania zapalenia, różnorodność odczuwanych pozytywnych emocji jest bardzo ważna.
Moglibyśmy założyć więc, że tak samo sprawa ma się z negatywnymi emocjami – ludzie doświadczający szerszego ich zakresu, mogą mieć wyższy poziom stanu zapalnego. Takich wyników jednak w tym badaniu nie uzyskano. Różnorodność emocjonalna miała znaczenie tylko wtedy, kiedy chodziło o pozytywne odczucia. Dlaczego jednak wachlarz emocji może mieć wpływ na zapalenie i przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka choroby przewlekłej?
Według naukowców przeprowadzających powyższe badanie, doświadczania wielu uczuć (nie tylko pozytywnych emocji, ale też np. bycia rozluźnionym i zrelaksowanym) może mieć korzystny wpływ na nasze zdrowie – psychiczne i fizyczne – poprzez zapobieganie nadmiarowi lub przedłużającemu się odczuwaniu jednej emocji, a więc zdominowanie przez nią życia emocjonalnego. Pokrótce – nie skupianie się na jednym tylko uczuciu, nawet jeśli jest pozytywne, zapewnia nam zdrowie.
To pierwsze badanie, które dotyczyło niezależnej roli pozytywnych i negatywnych emocji na stany zapalny. Inne badania wykazały, że doświadczanie wielu rodzajów pozytywnych emocji jest niezbędne, by pobudzić psychologiczną odporność i polepszyć więzi społeczne. To może z kolei spowolnić postęp choroby lub poprawić zdrowie fizyczne.
Stan zapalny to ważna kwestia
Niższe poziomy stanu zapalnego są krytyczne dla zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Uważa się, że nadczynność układu odpornościowego jest przyczyną zapalenia. Niektóre produkty spożywcze i toksyny środowiskowe gromadzą się w organizmie, stymulując układ odpornościowy. Ten wyzwala komórki obronne i hormony. Ponieważ jednak nie walczymy ze zwykłym przeziębieniem, układ odpornościowy pozostaje w stanie wysokiej gotowości i aktywności, uszkadzając w procesie tkanki.
Choroby przewlekłe, takie jak: cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe, zapalenie stawów, astma i choroba Leśniowskiego-Crohna, związane są ze stanem zapalnym w organizmie. Poprzez jego obniżanie, zmniejszamy ryzyko zachorowania na te choroby. Jeśli zatem potrafią to zrobić emocje, to naprawdę świetna wiadomość.
Jak zadbać o dobre emocje?
Zwykle zdajemy sobie sprawę z tego, że odczuwamy właśnie złość czy radość. To czego jednak potrzebujemy, to szeroka paleta 16 emocji:
- entuzjazm,
- zainteresowanie,
- determinacja,
- podekscytowanie,
- rozbawienie,
- inspiracja,
- czujność,
- aktywność,
- siła,
- duma,
- uważność,
- szczęście,
- zrelaksowanie,
- pogoda,
- spokój,
- wyciszenie.
W jaki sposób możemy je uzyskać?
- Dieta bogata w produkty o przeciwzapalnych właściwościach
Chociaż przeżywanie różnych rodzajów pozytywnych uczuć pomaga obniżać stan zapalny, mogą to robić również niektóre produkty. Nie musząc pobrykać się z takimi stanami jak zespół jelita drażliwego czy cukrzyca, będziemy mieli więcej energii na bycie aktywnym i zainspirowanym (do działania!).
Przeciwzapalne właściwości znajdziemy w: warzywach zielonolistnych, selerze, brokułach, jagodach, ananasach, oleju kokosowym, nasionach chia i kurkumie. Produkty te są bogate również w antyoksydanty, minerały i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Pomagają regulować pracę układu odpornościowego i utrzymują nasze zdrowie w ryzach.
- Wyciszająca medytacja
Medytacja i duchowość w każdej bliskiej nam formie, to narzędzie dzięki któremu możemy urozmaić zakres naszych emocji. To pomoże nam redukować stan zapalny i ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób.
Kiedy jesteśmy zestresowani, naturalną reakcją naszego ciała jest stan zapalny. Wykonywanie codziennych czynności medytacyjnych, może pomóc w zmniejszeniu stresu i nabraniu perspektywy. Dzięki temu uzyskamy uczucie spokoju, wyciszenia i relaksu.
W podobny sposób ma szansę zadziałać akupunktura. Pomoże nam rozluźnić mięśnie, przywrócić równowagę energetyczną i poprawić samopoczucie.
- Joga
Joga jest jednym z najlepszych sposobów na to, by poczuć się dobrze. Dzięki niej uwalniany jest kwas gamma-aminomasłowy (GABA), neuroprzekaźnik który pomaga nam się zrelaksować. Podczas ćwiczenia jogi mózg wytwarza więcej niż GABA niż zazwyczaj, co zmniejsza lęk i wywołuje uczucie spokoju.
Joga zwiększa również objętość istoty szarej w niektórych obszarach mózgu. Wraz z wiekiem i zmniejszaniem się istoty szarej, jesteśmy narażeni na większe ryzyko upośledzenia pamięci, funkcji poznawczych i na problemy emocjonalne.
Jest wiele rodzajów jogi. Warto jest zainteresować się ich przeznaczeniem i wybrać odpowiedni dla siebie typ. Joga praktykowana na świeżym powietrzu przyniesie w pakiecie dotlenienie organizmu.
- Ustalanie celów, by osiągnąć marzenia
Ustalenie celów i zapisywanie ich na papierze, to niedoceniony sposób na zmianę myślenia i zadbanie o zdrowie psychiczne. Najważniejszą częścią wyznaczania celów jest decyzja, co zamierzamy osiągnąć i jak się tam dostaniemy. Nie chodzi o to, by wyznaczać sobie nieosiągalny cel. To sprowadzi na nas tylko dodatkowy stres. Potrzebujemy raczej takiego, który będzie wymagał raczej ulepszania się i rozwijania. Ważne, by można było podzielić go na mniejsze kroki i działania. Dzięki temu będziemy mogli świętować wiele małych sukcesów po drodze.
- Postawmy na szczęście
Wybierzmy szczęście – to brzmi tak prosto. Jednak możemy świadomie dokonywać niewielkich nawet wyborów, które pozwolą na zwiększenie zakresu pozytywnych emocji. Na przykład poświęcenie każdego wieczora 5 minut na zanotowanie trzech rzeczy za które jesteśmy wdzięczni. Może to pomóc nam poczuć się zainspirowanymi i entuzjastycznie nastawionymi do życia. Bycie szczęśliwym i nastawionym pozytywnie do życia nie zawsze przychodzi naturalnie i łatwo. Jednak podobnie jak w przypadku większości spraw, praktyka czyni mistrza.
Źródło:
https://draxe.com/emotions-lower-inflammation/
Opracowała Ewa Wysocka
