Czym jest mgła umysłowa? Skąd się bierze i jak sobie z nią poradzić?
  • Opublikowano:

    23 sierpnia 2018

  • Komentarze:

    0

Mgła mózgowa nie jest chorobą samą w sobie. To stan zamieszania mentalnego, kiedy trudno jest się skoncentrować, myśleć czy znaleźć odpowiednie słowa. Niektórzy mogą mieć problem z przywoływanie faktów, twarzy lub zdarzeń. Może sprawić, że osoba nią dotknięta czuje się pozbawiona motywacji, przygnębiona, zaniepokojona i mieć wahania nastroju.

Co powoduje mgłę umysłową?

Jakie są przyczyny mgły mózgowej?

  • Stres

Przewlekły stres może zwiększyć ciśnienie krwi, osłabić układ odpornościowy i wywołać depresję. W konsekwencji może powodować też zmęczenie psychiczne. Wyczerpany mózg ma większe trudność z myśleniem, rozumowaniem i koncentracją.

  • Brak snu

Sen o niskiej jakości również może wpływać na funkcjonowanie mózgu. Starajmy się spać 8-9 godzin. Zbyt mała ilość snu może prowadzić do osłabionej koncentracji i mętnych myśli.

  • Zmiany hormonalne

Poziom takich hormonów jak progesteron czy estrogen wzrasta np. w czasie ciąży. Te wahania mogą wpływać na pamięć i powodować krótkotrwałe upośledzenie funkcji poznawczych. Podobnie działać może spadek poziomu estrogenów, jaki ma miejsce w czasie menopauzy.

  • Dieta

Mgła mózgowa może być również związana z dietą. Na przykład niedobór witaminy B12 może skutkować takimi problemami, ponieważ składnik ten wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu. W przypadku alergii lub nadwrażliwości pokarmowej, po spożyciu danych produktów może rozwinąć się mgła umysłowa. Mogą należeć do nich: aspartam, glutaminian sodu, orzeszki ziemne i nabiał. Wyeliminowanie produktów wywołujących z diety może zmniejszyć problem.

  • Lekarstwa

Możemy doświadczać mgły umysłowej w czasie przyjmowania leków. Należy wtedy skonsultować się ze swoim lekarzem. Zmniejszenie dawki lub zmiana specyfiku może złagodzić doświadczane objawy.

Znane są przykłady występowania tzw. „mózgu po chemioterapii”, kiedy mgła umysłowa dotyka pacjentów poddanych leczeniu nowotworów.

  • Problemy zdrowotne

Zmęczenie psychiczne bywa związane ze stanem zapalnym, zmianami poziomu glukozy we krwi czy zmęczeniem fizycznym. Mgła mózgowa na przykład może być objawem zespołu chronicznego zmęczenia, czyli stanem uporczywego wycieńczenia przez okres dłuższy niż 6 miesięcy.

Osoby cierpiące na fibromialgię mogą doświadczać codziennie podobnego stanu zamglenia. Innymi stanami mogącymi wywołać mgłę umysłową są: anemia, depresja, cukrzyca, Zespół Sjögrena (upośledzenie funkcjonowania gruczołu łzowego i ślinianek), migreny, choroba Alzheimera, niedoczynność tarczycy, odwodnienie, choroby autoimmunologiczne jak toczeń, zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.

Diagnozowanie

W przypadku uporczywego zaburzenia myślenia i braku poprawy, należy skonsultować się z lekarzem. Może to być objawem innych, poważniejszych stanów. Lekarz powinien więc w wywiadzie zapytać o: zdrowie psychiczne, dietę, poziom aktywności fizycznej, przyjmowane leki lub suplementy. Powinniśmy również poinformować o wszelkich doświadczanych wraz z mgłą objawach. Na przykład osoby z niedoczynnością tarczycy mogą skarżyć się na: wypadanie włosów, suchą skórę, przyrost masy ciała lub łamliwe paznokcie.

Ponadto badanie krwi może wykazać: nieprawidłowy poziom glukozy, słabą czynność wątroby, nerek i tarczycy, niedobory składników odżywczych, infekcje, choroby związane ze stanem zapalnym. Na podstawie wyników lekarz określi czy należy dalej szukać przyczyny. Innymi diagnostycznymi narzędziami będą badania obrazowe (np. rezonans magnetyczny), które pomogą zorientować się co dzieje się w środku ciała. Warto również prowadzić dziennik, w którym zapisujemy co jemy. Pomoże to ustalić, czy dieta przyczynia się do występowania mgły umysłowej.

Jak sobie radzić z mgłą mózgową?

Leczenie mgły umysłowej zależne jest przyczyny. Na przykład w przypadku anemii, należy zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Co może nam pomóc uniknąć problemu lub złagodzić jego objawy?

  • Dieta

By mózg mógł normalnie funkcjonować, musi być odpowiednio odżywiony. Specjaliści medycyny wschodniej zwracają uwagę na to, by nie skupiać się na kaloriach, a na smaku, temperaturze i oczywiście jakości żywności. Warto zrozumieć, że jedzenie może być jedną z najbardziej znaczących form medycyny. Zapalenie jelit oraz przerost drożdżaków stanowią często przyczynę mgły mózgowej i dysfunkcji neurologicznych.

  • Akupunktura

Akupunktura może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie neurologiczne, poprzez przywrócenie równowagi energetycznej, zmniejszenia ogólnoustrojowego stanu zapalnego, usprawnienie przyswajania składników odżywczych, zwiększenie dopływu krwi i jej dotlenienie, dzięki czemu sprawniej dociera ona do mózgu.

Od ponad 2000 lat metoda ta wykorzystywana jest w walce o dobre zdrowie. Jej korzyści potwierdza też wiele badań. Na przykład to opublikowane na łamach Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences wykazało, że akupunktura może zmniejszyć lęk i bezsenność. Z kolei Journal of Alternative & Complementary Medicine donosi, że akupunktura może również poprawiać klarowność umysłową oraz czujność.

  • Moksa

W badaniu na myszach opublikowanym w Journal of Evidenced Based Complementary Medicine moksa wpłynęła pozytywnie na: zachowanie, uczenie się, funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację gryzoni, poprzez zmianę stanu utleniacza w ośrodkowym układzie nerwowym. Moksę stosuje się również w celu wzmocnienia układu odpornościowego, zmniejszenia stanu zapalnego i bólu oraz zwiększenia energii.

Do innych, najważniejszych środków zaradczych należą:

  • odpowiednia ilość snu na dobę (7-9 godzin),
  • nauka zarządzania stresem oraz techniki relaksacyjne,
  • unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny,
  • aktywność fizyczna,
  • ćwiczenie mózgu, np. poprzez łamigłówki i krzyżówki,
  • znalezienie aktywności która sprawia nam przyjemność,
  • zwiększenie spożycia białka, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów.

Źródła:

https://www.healthline.com/health/brain-fog#treatment

https://www.collective-evolution.com/2018/07/24/brain-fog-what-it-is-how-to-treat-it-naturally/

Opracowała Ewa Wysocka

Brak komentarzy
Napisz komentarz